Consells de Salut

VOLS VENIR A VISITAR-TE A LA NOSTRA CONSULTA? TRUCA’NS AL 936 382 629 – 936 313 284

10 Consells per dormir saludablement

És recomanable que les persones de 18 a 64 anys dormiu entre 7 i 9 hores diàries. Els següents consells us hi ajudaran:

1. Mantenir un horari regular

Anar al llit i aixecar-se a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana, ajuda a regular el rellotge biològic del cos i pot ajudar-vos a adormir-vos i a despertar-vos.

2. Creeu un ambient adient per dormir.

La vostra habitació ha de ser fresca, fosca i silenciosa. Fer servir cortines fosques, protectors de soroll o un ventilador pot ajudar. També és recomanable eliminar qualsevol font de llum.

3. Aneu al llit quan tingueu son.

Si intenteu dormir abans que el vostre cos estigui preparat, probablement només aconseguireu frustrar-vos. Si no teniu son, feu una activitat relaxant fins que tingueu ganes de dormir.

4. Assegureu-vos que el vostre matalàs i coixí siguin còmodes.

Tothom té preferències diferents, però en general, un matalàs còmode i un bon coixí poden marcar la diferència. Substituïu-los quan calgui.

5. Feu activitat física regularment.

Fer exercici us pot ajudar a dormir millor, però eviteu fer-ne just abans d’anar a dormir. És millor fer exercici almenys unes quantes hores abans de l’hora d’anar al llit.

6. Eviteu migdiades llargues durant el dia.

Si teniu problemes per dormir a la nit, eviteu dormir durant el dia o limiteu les migdiades a 30 minuts com a màxim, i no les feu tard a la tarda.

7. Utilitzeu la llum per ajudar a gestionar el rellotge del cos.

Eviteu la llum brillant durant la nit i exposeu-vos a la llum del sol durant el dia. Això mantindrà atent el rellotge del vostre cos.

8. Eviteu l’alcohol, les cigarretes i els menjars pesants a la nit.

L’alcohol, les cigarretes i la cafeïna poden pertorbar el son. Els menjars abundants, greixosos o picants poden causar molèsties d’indigestió que poden dificultar el son. És bo acabar de menjar com a mínim 2-3 hores abans d’anar a dormir.

9. Aconseguiu un ambient tranquil lliure de dispositius electrònics.

El cos necessita un temps per anar-se preparant per al repòs. Per tant, convé passar l’última hora, abans d’anar a dormir, fent activitats tranquil·les com llegir o escoltar música relaxant.
Per a algunes persones, utilitzar un dispositiu electrònic, com un ordinador portàtil, pot dificultar que es pugui agafar el son, perquè el tipus de llum que emeten les pantalles d’aquests dispositius activen el cervell.

Si teniu problemes per dormir, eviteu els dispositius electrònics abans d’anar a dormir o a mitjanit. El millor és tenir els estris de treball, ordinadors, tauletes, televisor i telèfon mòbil fora del dormitori.

10. Si no podeu dormir, aneu a una altra habitació i feu alguna activitat relaxant fins que noteu que us ve la son.

Si les preocupacions no us deixen dormir, no us quedeu al llit donant-hi voltes. Escriure el que us preocupa i/o aixecar-se del llit i fer alguna activitat relaxant o que us distregui són bones alternatives que us poden ajudar fins al moment que us torni a venir la son.

Informació extreta de Gencat

Generalitat de Catalunya